Ji Bus Įdomu Jums

5 Psoriazinio artrito streso mažinimo būdai

Tyrimai parodė, kad tokios veiklos kaip meditacija, reguliarūs mankštos ir praleisti laiką lauke gali padėti sumažinti stresą. Gerta (2) KEY TAKEAWAYS

Pernelyg didelis stresas gali pabloginti psoriazinį artritą.

Aerobinis pratimas yra geras būdas sumažinti stresą ir pagerinti miegą.

Esant įtemptai būklei, skausmas.

Stresas yra dažnas psoriazės pasireiškimo priežastys ir gali sustiprėti psoriazinio artrito skausmas. Pagal tyrimą, paskelbtą 2015 m. Rugsėjo mėn. Žurnale

Dermatologijos tyrimai ir praktika , stresas ir nuotaikos sutrikimai gali netgi pabloginti psoriazės ligos sunkumą. "Stresas yra akivaizdžiai blogas sveikatai ir gali būti susijęs su ligos vystymąsi ", - sako Pensilvanijos universiteto ligoninės medicinos mokslų daktaras Alexis Ogdie-Beatty.

Streso valdymas gali padaryti jus labiau jautriai reaguoti į skausmą.

Psoriazinio artrito turintiems žmonėms svarbiausias stresas yra gyvybiškai laimingas ir sveikus.

Toliau pateikiama penkių veiksmingų streso pervertimo metodų, kurie padėtų valdyti stresą su psoriaziniu artritu.

Meditacija

Tyrimai parodė, kad meditacija turi daug privalumų, įskaitant geresnę koncentraciją, didesnį laimės lygį ir sumažėjusį stresą. Taip pat įrodyta, kad meditacija sumažina organizmo uždegimą. Ligoje Biologinė psichiatrija , paskelbtame 2016 m. Liepos mėn., Nustatyta, kad asmenys, dalyvavę trijų dienų meditacijos atgal, parodė smegenų pokyčius, kurie paskatino geresnį dėmesį ir vykdomąjį valdymą. Be to, keturi mėnesiai iš tyrimo dalyvių paimti kraujo mėginiai parodė, kad nariai, kurie dalyvavo meditacijos atgal, turėjo mažesnį biologinio uždegimo lygį už uždegimą nei asmenys, kurie praėjo trejų dienų atostogų, kurie mokė juos atsipalaiduoti be meditacijos technikos.

Meditacija naudojama daugelyje sveikatos priežiūros įstaigų, siekiant padėti pacientams valdyti tokias sąlygas kaip vėžys, širdies ligos, skausmas ir miego sutrikimai. Artrito fondas pažymi, kad meditacija taip pat gali būti naudinga skausmui malšinti.

Meditacija gali būti atliekama privačiai arba grupėje. Meditacinės juostos ar DVD galite rasti internete, kad padėtų jums pradėti. Vietos bendruomenės centrai, bažnyčios ar mokyklos taip pat gali pasiūlyti pamokas meditacijoje.

"Kai kurie darbdaviai turi dėmesio programas - meditaciją, vaizdus ir kvėpavimo būdus, kad nusiramintumėte", - sako dr. Ogdie-Beatty.

Pratimai

Psoriazinio artrito ligoniai ne tik gali naudotis skausmo požymiais, bet taip pat gali padėti sumažinti stresą, susijusią su būkle.

"Nepriklausomai nuo to, kad žmogus praktiškai gali ir gali džiaugtis darimi valia ", sako Philipas Measas, Sietlo Švedijos medicinos centro reumatologijos klinikinių tyrimų skyriaus direktorius.

Gera pratybų galimybė yra aerobika, važiavimas dviračiu, tai chi, pilatesas ar joga. Pasak Nacionalinio psoriazės fondo, jogas gali padėti sušvelninti lėtinį skausmą ir pagerinti psoriazinio artrito pacientų judėjimą.

Asmenims, turintiems pirštų ar žemų galūnių uždegimą, gali tekti vengti svorio pratybų. Ogdie-Beatty siūlo plaukioti kaip pratimą.

Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami bet kokią fizinę pratybų programą ir nepamirškite lėtai važiuoti.

Prisijungimas prie kitų

Padėti sustiprinti socialinius ryšius ir užmegzti įprastinę socialinę sąveiką. jūs susidorote su stresu. Tyrimai, paskelbti 2016 m. Sausio mėn. Straipsnyje Nacionalinės Mokslų akademijos bylose, parodė, kad intensyvių socialinių ryšių su šeima ir draugais ugdymas didina fizinę gerovę ir mažina stresines sveikatos sąlygas, tokias kaip aukštas kraujospūdis, pilvo nutukimas, ir uždegimas.

"Socialinė sąveika yra svarbi," sako dr. Mease. "Jūs galite tai rasti per savo draugus, šeimos narius, kolegos bažnyčios narius ir kolegas". Ir tai tik keletas iš daugelio būdų, kaip užmegzti ir bendrauti su kitais žmonėmis. "

Psoriazinio artrito pacientai taip pat gali rasti paramos grupes per Psoriazės fondo tinklalapį.

Išlaidų laikas lauke

Tyrimai rodo, kad praleidimo laikas lauke gali pagerinti jūsų sveikatą. Pvz., Tyrimas, paskelbtas 2016 m. Gegužės mėn. Žurnale Environment & Behavior , rodo, kad net vaikščiojimas medine gatve gali sumažinti streso lygį.

Reguliarūs pasivaikščiojimai netoliese esančiame parke yra puikus būdas padėti valdyti stresą. Ir nesijaudinkite, jei negyvenate šalia medžių: natūralių nuotraukų paieška gali būti tokia pat veiksminga. Pagal tyrimą, paskelbtą 2015 m. Gruodžio mėn. Tarptautiniame žurnale "Aplinkos moksliniai tyrimai ir visuomenės sveikata" , dalyviai, kurie žiūrėjo į gamtos vaizdus, ​​turėjo žemesnį streso lygį, nes gamtos paveikslėliai, aktyvindami dalį nervų sistemos, lėtėja širdies susitraukimų dažnis ir atpalaiduoja stemplės raumenis virškinimo trakte.

Ieškau už pagalbos ribų

Apsvarstykite psichinės sveikatos priežiūros specialistui patarimus dėl streso valdymo. Terapeutas ar licencijuotas socialinis darbuotojas gali pasikalbėti su jumis apie situacijas, kurios sukelia stresą, įskaitant santykius, finansines problemas ar karjeros problemas. Patyręs medicinos specialistas taip pat gali padėti jums prisitaikyti prie psoriazinio artrito gyvenimo.

"Kai gydytojas diagnozuoja asmenį, kuris serga lėtinėmis ligomis, [žmogus eina] per visus sielvarto etapus", - sako Mease. "Kalbėjimas su terapeutu padėtų žmogui prisitaikyti ir susidoroti."

Paskutinį kartą atnaujinta: 2011-11-11

arrow