Ji Bus Įdomu Jums

6 Kasdieniniai jūsų sąnarių gynimo būdai

Mes gerbiame jūsų privatumą. Per treniruotę sunku stumti, gali pakenkti jūsų sąnaroms. Jei jaučiatės skausmas, sulėtinsite ir pailsėsite. "Barry Austin / Corbis

Key Takeaways

Ištyrimas yra puikus būdas išlaikyti sąnarius sveiką, tačiau iš anksto praleidžiant pašildymą yra dar vienas įprastas būdas, dėl kurio žmonės žaloja jų sąnarius.

Apsaugokite savo sąnarius išlaikydami sveiką kalcio ir vitamino D lygį bei palaikydami sveiką svorį.

Milijonai amerikiečių kenčia nuo sąnarių, tokių kaip artritas, būklė, kai vienas ar daugiau sąnarių yra uždegimas.

Iš tikrųjų Ligų kontrolės ir prevencijos centrai numato, kad iki 2030 m. Su artritu gyvens 67 milijonai amerikiečių suaugusiųjų.

Daugelis žmonių, kurie neturi artrito, toliau daro žalą ir sužeisti savo sąnarius, net nežinodami

Čia yra šeši bendri būdai, kaip galite apsaugoti savo bendrą sveikatą.

Išlaikykite sveiką svorį

Antsvoris praleidžia jūsų sąnarius, ypač kelius, kurie yra pagrindinė jūsų kūno masė.

Perteklinis svoris suspaudžia kremzlį beijoną o jo įprasti pajėgumai ir sąnariai pradeda silpnėti ir sugadinti. Žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu, autoimuninė liga, sukelianti sąnarių uždegimą, perteklinis svoris gali netgi pabloginti sąnarių skausmą.

Steven Harwin, MD, orkapinės odontologijos docentas Icahno medicinos mokykloje ir suaugusiųjų rekonstrukcijos ir bendrosios sąnario pakeitimo vedėjas Sinajaus Betho Izraelyje, Niujorke, dažnai naudoja automobilio analogiją, kad paaiškintų šią problemą savo pacientams.

"Kiekvieno sunkvežimio kampe yra mažai formuluotės, kuri sako" didžiausią leistiną svorį pagal įstatymus ". Paprastai tai yra 17 000 svarų arba taip. Jei perkrovate autokrautuvą, kas atsitiks? Amortizatoriai ir stabdžiai nesiseka, o sunkvežimis bus sugadintas ", - aiškina Dr. Harwin.

Pradėk nuo šilumos iki

Ištyrimas yra puikus būdas išlaikyti sąnarius sveika, tačiau sako Harvinas.

Karščiavimas sukelia kraują per visą kūną ir sąnarius, užkirsti kelią jiems užfiksuoti ir korozijai, todėl gali būti sužeistas.

aukštyn yra maždaug penkias minutes, kol treniruojasi, važiavimas ir vaikščiojimas ar bėgiojimas lėtai. Galite taip pat pageidauti, kad šiluma būtų iš anksto naudojama jūsų sąnariuose, kad jos atsikratytų.

Dėvėkite apsauginį įrankį

Sunku įsivaizduoti, kad vairuodami automobilį be saugos diržo sunku šiandien.

"Tiesioji trauma mūsų sąnariuose yra įprastas būdas sugadinti kremzlę."

"Tiesioginė trauma mūsų sąnariuose yra įprastas būdas padaryti žalą kremzlėms. "- sako Claudette M. Lajam, MD, ortopedinės chirurgijos daktaras ir vyriausiasis saugos pareigūnas NYU Langone ligoninėje, junginių ligoms.

" Kai sugadinta, tada kremzlės gali nusidėvėti ir sukelti skausmą ir standumą.

Apsaugokite savo sąnarius, naudodami tinkamą įrangą, pvz., Kelio įtvaras, alkūnės pagalvę ir riešo sieneles.

"Go Easy" apie save

Dalyvavimas ekstremaliose ar reikliausiose sporto šakose ar veiklose, kol jūsų kūnas bus paruoštas, gali būti žalingas jūsų sąnarių.

"Tai yra tai, ką mes vadiname pernelyg dideliu sindromu", - sako Harwinas. "Tai panašu į galvą, kad vienas aspirinas yra puikus, todėl trys aspirino turi būti dar geresnės," bet mes visi žinome, kad tai nėra tiesa ".

Bandydamasis naujų fizinių veiklų imtis lėtai, sako jis. "Jei nuspręsite pradėti važiuoti dviračiu savaitgaliais, tu nesistenkite važiuoti 25 myliomis. Jūs pradedate lėtai ir palaipsniui didinti savo atstumą laikui bėgant, todėl jūsų kūnas tampa [sąlyga] ", sako Harvinas. SUSIJUSIOS:

Geriausi maisto produktai sveikai imuninei sistemai

Nustatant, kaip pernelyg dažniau raumenis, gali būti sudėtinga, tačiau, jei jaučiatės skausmas dalyvaudami fizinėje veikloje, neignoruokite.

Teisingai pakelkite sunkiuosius objektus

Greta nugaros problemų kėlimas sunkių daiktų arba, dar svarbiau, netinkamai pakeldami, gali sukelti sąnarį.

Sunku objektai perneša pernelyg didelį įtampą ant sąnarių, todėl jie labiau linkę į sužeidimus ir žalą. Žmonės, kurių okupacija reikalauja, kad jie reguliariai pakeltų sunkiuosius daiktus, yra didesnės traumos ir sąnarių pažeidimo rizikos.

Jei norite saugiai pakelti sunkų daiktą, sulenkite klubus ir kelius, kad atsikabintumėte prie objekto, laikykite jį prie savo kūno, ir ištiesinkite kojas, kad pakeltumėte.

Niekada nepabandykite pakelti, lenkdami į priekį arba pakelkite sunkų apkrovą apie pečių lygį.

Jei jaučiatės skausmas kėlimo metu, paprašykite pagalbos arba pabandykite jo stumti, jei tai yra galimybė. Geroji laikysena reiškia, kad jūs sėdite, stovite ir vaikščiate taip, kad jūsų karkasas būtų išlygintas, jūsų svoris yra tolygiai paskirstomas, o jūsų kūnas yra subalansuotas, - paaiškina Harwinas.

Bloga laikysena pakeičia šį pusiausvyrą ir kelia nereikalingą svorį jūsų sąnariuose. Laikui bėgant, šis per didelis stresas gali sukelti žalą ir sąnarių skausmą.

Gerai laikykitės pozos, sėdėdamas ir atsistodamas tiesiai su kvadratais ir pečiais, ir skrandžiu, ir kojomis, nukreiptomis į priekį.

"Keep Joints Healthy"

Nepakitusios rizikos veiksniai, tokie kaip genetika, amžius ir lytis, taip pat gali prisidėti prie sąnarių pažeidimų. Tačiau yra žingsnių, kuriuos galite imtis, kad sąnarys būtų sveikas.

"Deja, magic tabletes nėra, kad užkirstų kelią artritui", - sako Lajamas. Maistas, kurio sudėtyje yra kalcio ir vitamino D, taip pat skatina kaulų stiprumą ir gali padėti išvengti artrito.

Jūs taip pat galite sumažinti artrito riziką, atsikratydami blogų įpročių, tokių kaip rūkymas ir per daug geriant alkoholį. "Lajam.Last" teigia, kad jis lieka aktyvus ir sportuojantis reguliariai gali gerokai pagerinti sveikatą ir apsaugoti sąnarius. Paskutinis atnaujinimas: 2015.08.20

arrow