Ji Bus Įdomu Jums

6 Superfoods, kurie kovoja su RA nuovargiu

Mes gerbiame jūsų privatumą. Alamy; Shutterstock; Thinkstock

Valgymas dietomis, turinčiomis tinkamas maistines medžiagas, gali padėti kompensuoti nuovargį, susijusią su reumatoidiniu artritu (RA).

Nors RA nuovargis gali būti kasdienė kova, suvartojama šešių RA super maisto produktų su tinkamais energiją didinančiais vitaminais ir mineralais gali padėti jūsų kūnui išlaikyti optimalų energijos lygį.

1. Lean Meat. Ar nuovargis jaučiamas vangiai? Žemas geležies kiekis gali būti kaltininkas. Geležis yra būtinas mineralas, pernešantis deguonį iš plaučių visame kūne. Tai taip pat padeda raumenims saugoti ir naudoti deguonį. Kada geležies koncentracija yra maža, kraujyje mažėja deguonies kiekis, dėl to gali išsivystyti jausmas, teigia registruotas dietologas Lona Sandonas, MEd, RD, Dalaso valstijos Teksaso Pietvakarių medicinos centro klinikinės mitybos profesorius.

"Daugelis žmonių, sergančių RA, gali turėti mažą geležies kiekį, nes uždegimas daro įtaką organizmo gebėjimui išlaikyti [sveiką] maistinių medžiagų kiekį", - sako Sandonas, kuris taip pat turi RA. Geležis iš liesų baltymų šaltinių, tokių kaip mėsa (paukščiai ir žuvys), vadinama heme geležimi ir organizmas ją absorbuoja 2-3 kartus efektyviau nei geležis iš augalų. Maistas, kurio sudėtyje yra heme geležies, taip pat turėtų būti jūsų RA valdymo plano dalis.

2. Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai ir greipfrutai, yra supakuoti su vitaminu C, kuris ne tik palaiko jūsų organizmo imuninę sistemą, bet ir padeda absorbuoti geležį iš augalų šaltinių (nehemo geležies). Jei gausite gėrimą iš geležies konservuotų duonų ar grūdų, turėtumėte įtraukti į savo mitybą daug vitamino C turtingų citrusinių vaisių. Pavyzdžiui, pusryčių metu turite grietinėlės apelsinų sulčių arba pusę greipfruto su savo geležies konservuotomis grūdinėmis kultūromis. Vitaminas C taip pat gali suteikti kitų naudos žmonėms su RA. 3. Coldwater Fish.

RA sukeltas uždegimas gali apsunkinti išlaikyti sveiką daugelio maistinių medžiagų kiekį, kuris jums suteikia energijos. SUSIJĘS: Ar Veganio dieta gali padėti jūsų artritui?

Riebalai, šalto vandens žuvys, tokios kaip lašiša, tunai, sardinės ir ančiuviai, yra gausūs uždegimo šaltinių šaltiniai. omega-3 riebalų rūgštys. Šios omega-3 riebalų rūgštys sumažina uždegiminius baltymus, tokius kaip C reaktyvus baltymas ir interleukinas-6. Pavyzdžiui, "Mitybos žurnale" atliktame tyrime nustatyta, kad moterys, kurių kraujyje buvo didžiausias omega-3 riebalų rūgščių kiekis, turėjo mažiausiai šių dviejų uždegiminių žymenų.

4. Sveiki grūdai.

Fiber yra tavo draugas, ypač tuomet, kai yra nuovargio RA. Sveikai grūstiems duonams ir grūdams yra energiją didinančios geležies, ir pakuotėje yra galingas pluošto smūgis. Jūsų dienos ląstelienos iš sveikų grūdų maisto gaminimas sumažina uždegiminio žymeklio C reaguojančio baltymo kiekį geriau nei pluošto papildai. Paprastas būdas atlikti jungiklį: pakeiskite balta duona, makaronus ir ryžius su visiškai kviečių duona ir makaronais bei rudais ryžiais. 5. Vištiena.

Viščiukai ir kitos naminių paukščių rūšys turi didelį geležies kiekį ir yra gausus vitaminų B šaltinis. Yra aštuoni skirtingi B tipo vitaminų tipai, ir visi jie padeda organizmui paversti maistą (angliavandenius) į energiją (gliukozę) organizme. Kadangi visi B grupės vitaminai yra tirpi vandenyje, o tai reiškia, kad organizmas negali jų laikyti, kiekvieną dieną turėtumėte gauti sveiką vitaminų B dozę per savo mitybą ar papildas. Neturėdamas pakankamai vitaminų B kiekvieną dieną jūsų organizmas gali " T tinkamai paverčia maistą energija, kuri gali palikti tuštumą, pablogina RA nuovargį. Geri vitamino B šaltiniai yra vištiena ir kalakutiena, taip pat riebi žuvys ir lapinės žalios daržovės.

6. Vanduo.

Tai gali pasirodyti pernelyg paprasta, kad būtų tiesa, bet gėrimas daug plaukio vandens ir likęs hidratuotas yra vienas iš geriausių būdų kovoti su nuovargiu RA. "Vienas iš geriausių dalykų, kurį galite padaryti, kad galėtumėte kovoti su nuovargiu, - tai įsitikinti, kad esate gerai hidratuotas", - sako Sandonas. "Net 1-2 procentų dehidratacija pradeda daryti įtaką energijos lygiui arba energijos prasme". Gerai gerkite daug vandens ir kitų skysčių, pvz., Nugriebto pieno, sojos pieno arba 100% vaisių sulčių, kad visą dieną būtų hidratuotas. , sako Sandonas. Tačiau saugokitės caffeininių gėrimų, tokių kaip kava arba soda, kuri iš tiesų gali dehidratuoti, pabloginti RA nuovargį.

"Kofeinas gali būti būdas pasipelnyti, kai jaučiatės nusileidęs, bet tai gali užtrukti", - sako Sandonas. . "Jei per daug geriate, kaip per kelias puodelius kavos ar soda per dieną, tada kofeinas veikia kaip diuretikas, todėl dažniau šlapinasi ir praranda daugiau kūno vandens." Paskutinį kartą atnaujinta: 2014-12-11

arrow