Ji Bus Įdomu Jums

6 Būdai, kaip modifikuoti joga, kuriuos sukelia reumatoidinis artritas

Mes gerbiame jūsų privatumą. Patarimai. Geras atvaizdas

Nesvarbu, ar vartojate jogos klasę, ar darote pozas namuose, kai reumatoidinis artritas, jūs turbūt patyrėte tam tikrą akimirką, kai suprantate, kad neturėtumėte daryti pozos, kaip nurodyta. Galbūt jis per daug spaudžia rankas arba sukasi jūsų klubą tokia kryptimi, į kurią įtariate, kad jūsų neramus junginys neturėtų eiti. Bet ar tu turi sėdėti?

Tai dažniausiai nereikia, sako ekspertai. Yra reikiami pakeitimai, kuriuos žmonės, gyvenantys su reumatoidiniu artritu, gali padaryti, kad išlaikytų sukeliamus sunkumus.

Būkite klasėje, bet atlikite pakeitimus

Kelias pozas geriausiai išvengti. Pavyzdžiui, "Handstands" verčia įtempti riešą ir pirštų jungtis, tačiau bandote jį keisti, sako Loren Fishman, MD, Niujorko reabilitacijos gydytojas, daugelio knygų autorius ir daugybė straipsnių apie jogą ir sveikatą.

"Reps Help a Lot

" Daugelis kelia, nors, gali būti pritaikyti, kad pernelyg deformuoti jūsų sąnarius, sako dr. Fishmanas, leidžiantis jums gauti naudos ir malonumo dalyvauti.

Puikus būdas perkelti slėgis jūsų sąnariuose yra naudoti rekvizitus. Tie, kurie specialiai skirti jogai, pavyzdžiui, putplasčio blokeliai ir medvilnės jogos dirželis, yra gerai, nes tai yra sulankstyti antklodė ir paprastas kėdėlis. Išbandykite šiuos šešis jogos pojūčių modifikacijas, kad sumažintumėte tikimybę, kad jums pakenks ar sužeisite sąnarius.

1. Žemyn šuo (su rankomis ant blokų)

Ši populiari puse paprastai pakelia į V, jūsų sėdmenis ore ir kūno svorį palaiko rankos ir pėdos. Fishman rekomenduoja rankas uždėti ant dviejų joga blokų, kurie yra lygūs grindims, trumpi galai prieš sieną. Prieš į sieną ir laikydami ant blokų rankomis, kai paspaudžiate į pozą, perskirstykite svorį į delnus ir nuo pirštų.

2. Peties stovelis (su sulankstomu antklodžiu)

Didžiausia problema su pečių stendu yra kamienas, kurį galite uždėti ant kaklo, kai pakeliate nugarą ir kojas tiesiai į orą. Santa Monika, Kalifornija, jogos terapeutas Leslie Kazadi siūlo išleisti šį slėgį, kai pakelsite, pakeldami sulenktą antklodę ar rankšluostį po pečiais (neatsižvelgiant į kaklą ir galvą).

3. Pečių stovelis (su sulankstančia antklode ir bloku)

Dar viena alternatyva padaryti dar labiau modifikuotą peties stovą: kojos nekeliate kaip tiesios, bet vis tiek gaunate inversijos naudą.

Laikykit po savo pečių ir uždėkite joga bloką, kad galėtum gulėti ant nugaros. Užuot keldami kojas, sulenkite kelius ir laikykite kojas lygumoje ant grindų. Pakelkite klubus ir nuleiskite bloką (ant plokštesnės pusės) po krikštu. Laikydami svorį ant bloko, pakelkite kojas. Galite sukrauti antrą bloką pirmojo viršūnėje, jei norite, kad šlaunys būtų aukštesnės.

4. Spinalinė tvist (su jogos bloku)

Šioje klasikinėje nugaros smegenų tvistoje, taip pat žinomoje kaip sukurtoji pilvo forma, jūs laikote savo nugarą ir pečius ant grindų, ištieskite rankas, kai įkišite abi kojas į vieną pusę, o paskui į kitą . Jei norite apsaugoti savo klubus ir kelius, sulenkite kelius, o ne laikydami juos tiesiai, o plokščią joga bloką tarp jų, kad leistumėte kojoms išsilaisvinti žemyn.

5. Pusiau nugaros smegenys

Ši puse taip pat žinoma kaip pusės nugarkaus tvist su alkūnėmis prieš kelio.

Jei sėdite ant grindų, kai viena kojos išlenktas ir persikelia per kitą, o ne traukti į kelius, kaip jūs Tvist, apsaugokite rankas lenkdami tą pačią ranką ir naudodamiesi alkūnėmis, o ne paspauskite ant pakelto kelio.

6. "Spinalo tvist" (su kėdutė)

Arba Fishman siūlo sėdėti sėdynės kėdėje . Paprasčiausiai įkiškite abi rankas į vieną rankos laikiklį, kai sukite į tą pusę, tada perjungti (Dėl papildomo ruožo galite tvirtai laikyti ranką nuo kėdės, kurią sukite ant kėdės viršelio). Paskutinis atnaujinimas: 2012.08.21.

arrow