Ji Bus Įdomu Jums

7 Geriausi sveikos imuninės sistemos maisto produktai

Mes gerbiame jūsų privatumą. Maistas, pvz., Pupelės, imbieras, ir špinatai, gali padėti Nuplaukite kai kuriuos artrito simptomus. "Tinykstock" (3)

Pagrindiniai pasirodymai

Gerai gerkite arbatžolių, imbiero ir žalią, visą dieną.

Pagerinkite geresnes salotas su žalumynais, pupelėmis, ir alyvuogių aliejaus padažu. Visi šie maisto produktai gali padėti valdyti autoimuninį artritą.

Kai kovojote su autoimunine liga, pvz., Reumatoidiniu artritu (RA), vilklige arba psoriaziniu artritu, tinkami maisto produktai gali padėti jūsų priežiūrai.

Viena iš būdų padėti perpildytam imuninei sistemai yra gerai subalansuota ir sveika mityba, teigia Monika Piecyk, Naujosios Anglijos baptistų ligoninės reumatologė ir Harvardo medicinos mokyklos instruktorius Bostone. Sveika mityba prasideda vaisiais, daržovėmis ir sveikais grūdais, taip pat yra mažai riebių pieno ir baltymų.

Pasiekti Zesty Ginger

Žiurkių imbiero šaknų fitonutriniai turi gydomąją naudą žmonėms, sergantiems RA, pagal apžvalgą, paskelbtą 2014 m. Žurnale Artritas . "Artrito fondas" rekomenduoja groteles šaukštą arba du šviežius arba džiovintus imbierus ir purtyti jį salotomis ar daržovėmis. Arba užpilkite imbiero arbatos puodelį įdėkite vieną ar du šaukštelius terminio imbiero į karšto vandens puodą.

Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras nurodo, kad imbieras yra saugus mažose dozėse, bet būkite atsargus, retinimo vaistai, tokie kaip kumadinas (varfarinas). Imbieras gali veikti natūraliu kraujo skiedikliu, todėl pasakykite savo gydytojui prieš pridėdami jį prie savo prekybos sąrašo.

Valgykite pupelių brangakmenį

Raudonasis, pinto, karališkasis ir juodas pupelės yra jūsų imuniteto didinimo vieta. , anti-uždegiminė dieta artritui. Pupelės yra puikus baltymų šaltinis, kuris vaidina svarbų vaidmenį kuriant ląsteles, įskaitant tuos, kuriuos veikia jūsų imuninė sistema.

SUSIJUSIOS: 6 žmonių, gyvenančių su artritu, gyvenimo trukmės patarimai

Pupelėse taip pat yra maistingų medžiagų, tokių kaip Folio rūgšties ir kitų vitaminų B, kalio, magnio ir skaidulų, sako Kim Larson, RDN, "Total Health" įkūrėjas Sietle ir "Mitybos ir dietologijos akademijos" atstovas. Pabandykite trijų pupelių čili arba pridėkite pupeles prie sriubų ir salotų. "Arthritis Foundation" rekomenduoja valgyti mažiausiai puodelį pupelių kartą per savaitę ar daugiau.

Rinktis jogurtą su probiotikais

Probiotikai, rasta tokiuose maisto produktuose kaip jogurtas, yra draugiška bakterija, kuri gali padidinti imuninę sistemą, aiškina Larsonas, tačiau jums reikia kasdien gauti naudos. Kreipkitės į gydytoją, ar papildyti papildais būtų tinkamas jums. Žurnale Nutrition paskelbtas 2014 m. Tyrimas parodė, kad vartojant probiotikų papildus pagerėja RA simptomai ir sumažėja ligos aktyvumas žmonėms, sergantiems RA.

Go Green

Tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip kalytė, špinatai ir "Swiss Chard" yra puikus imuninę sistemą skatinantis maisto produktas, todėl dažnai, jei ne kasdien, turėtų būti įprastas RA meniu, sako Larsonas. Štai kodėl: juose yra daug vitaminų C, K ir folatų, kurie yra geri imuninės sistemos stiprintuvai. Be to, kuo tamsesnis lapelis, tuo daugiau jis turi antioksidantų. Antioksidantai padeda išlaikyti jus sveiką, neutralizuojant laisvieji radikalai, nestabilios molekulės, kurias kūnas gamina kiekvieną dieną ir kurie gali pakenkti jūsų ląstelėms.

SUSIJUSIOS: dozės ir nepakankamumas sultyse su artritu

Jazz salotos su įvairiais žalumynais . Tačiau, kaip ir imbiero atveju, pasitarkite su savo gydytoju, jei esate kraujo tirpiklis, kad išvengtumėte neigiamos sąveikos tarp vaisto ir vitamino K. Žalioji medžiaga

Gaukite padidintą aliejaus ekstrakto aliejų

Du ar trys šaukštai pirmagalio alyvuogių aliejaus kiekvieną dieną gali padidinti imuninę sistemą, nes alyvuogių aliejus turi priešuždegiminių savybių ir yra geras antioksidantų šaltinis, sako Larsonas. Ieškokite papildomo pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, pirmojo spaudimo alyvuogių su didžiausia koncentracija antioksidantų. Išdžiovinkite jį ant salotų arba per savo virtus daržoves ir naudokite receptus vietoj sočiųjų riebalų, tokių kaip sviestas.

Pridėti meniu žuvų

Į meniu įdėkite riebių žuvų, tokių kaip lašišos, skumbrės ir silkės. Iš tiesų, Artrito fondas rekomenduoja valgyti žuvį 2-3 kartus per savaitę. Taip pat pakalbėkite su savo reumatologu apie tai, ar žuvų taukų kapsulės gali padėti jums gauti rekomenduojamą kiekį omega-3, riebalų rūgščių šiose žuvyse.

Žuvies taukai taip pat yra skirti dviems gero artrito valdymo tikslams: jis ne tik sumažina uždegimą, bet gali Journal of Leukocyte Biology 2013 metais.

Go Green With Tea, Too

Padarykite žalią arbatą, kad padidintumėte savo imuninę sistemą. 2014 m. Paskelbtame laboratorijos tyrime "Arthritis Research & Therapy " nustatyta, kad žalioji arbata yra polifenolis, kuris apsaugo sveikatą ir gali sulėtinti osteoartrito, kuris yra senėjantis, tipiškas artritas, progresavimą. Remiantis Artrito fondu, žinokite, kad visą dieną turite gerti apie aštuonius puodelius, kad jūsų polifenolio kiekis nuolat padidėtų. Paskutinis atnaujinimas: 2012-03/67

arrow