Ji Bus Įdomu Jums

8 Būdai, kaip sustiprinti abs, ir lengvatas reumatoidinis artritas, sąnarių skausmas

Mes gerbiame jūsų privatumą. Pagrindinės pratybos padeda sukurti pilvo stiprumą, padidinti lankstumą ir palaikyti sąnarių raumenis. Jakobas Lundas / Shutterstockas

Stiprias šerdis yra daugiau nei tik kosmetikos perversmas. Tiesą sakant, stiprus šerdis yra vienas iš efektyviausių ne medicinos būdų, kaip sumažinti sąnarių skausmą ir mobilumo praradimą, kuris gali lydėti reumatoidinį artritą (RA).

Pilatesas yra proto ir kūno sąveika, bet visą kūno treniruotę, kurioje daugiausia dėmesio skiriama pagrindiniam stabilumui, laikysenai, lankstumui. , stiprumas, kvėpavimas ir judėjimo kontrolė. Jis stiprina raumenis kojose, rankose ir atgal, taip pat gali lengviau valdyti ligonius ir išvengti tolesnės žalos. Fizinė terapija yra dar vienas būdas saugiai spręsti silpną vidurinę akis ir stiprinti pilvo raumenis. Štai kaip pradėti naudoti savo pagrindinę galią:

1. Patikrinkite su savo gydytoju

Svarbu pasitarkite su savo gydytoju prieš pradedant bet kokią pratimų programą. Jie gali rekomenduoti pirmiausia nustatyti fizinį terapeutą, kad nustatytumėte geriausią veiksmų eigą prieš pradėdami vykdyti tokią praktiką kaip "Pilates". Taip pat įsitikinkite, kad jūsų terapeutas ar treneris žinotų, ar esate osteoporozė kartu su RA. Tam tikri judesiai, susiję su stuburo išlinkimu, gali sukelti per daug streso slankstelių ir nerekomenduojami.

2. Pradėti lėto statybinio stiprumo

"Aš visada rekomenduoju pradėti švelnią programą, nesvarbu, ar tai PT (fizikinė terapija), ar Pilates. Palengvinkite savo kelią į sesijas ir visada sustokite ir leiskite savo instruktoriui žinoti, ar esate nemalonus bet kuriuo metu. Šių būdų metu neturite jausti skausmo ", - sako Mahsa Teherani, MD, reumatologas ir vienos Šiaurės Virdžinijos artrito ir reumatologijos centro Vienoje įkūrėjas.

3. Apsvarstykite privačią sesiją

Jei negalite atlikti fizinės terapijos, pirmiausia apsvarstykite galimybę dirbti su fitneso treniruokliu arba privataus Pilates instruktoriumi, kad nustatytumėte, ar turite problemų su judesio diapazonu ir kaip jį spręsti. Kadangi "Pilates" atlieka nedidelius, subtilius judesius, privatus seansas taip pat gali padėti nustatyti teisingą formą, kad būtų užtikrintas geriausias rezultatas.

4. Pasirinkite savo Pilateso metodą

"Mat" klasės, siūlomos daugelyje "Y" ir sporto salėse, atliekamos "Pilates" studijose. Taip pat galite dirbti su "Reformers", iš esmės skriemulių sistemomis su įvairiais diržais ir aparatais, kurie padės lankstumui. Reformatorių klasės yra mažesnės ir brangesnės, tačiau daugelyje vietų siūlomi įžanginiai pasiūlymai. Jei pasirinksite pamokų pamokas, įsitikinkite, kad jūsų instruktorius yra tinkamai apmokytas ir pakeiskite bet kokius judesius, kurie tampa skausmingi, kad išvengtumėte sužeidimų.

5. Žinokite, ko tikėtis Pilateso klasėje

"Pilateso klasė visada prasideda nuo jūsų gulėdama ant nugaros", - sako Los Andžele "Equinox National Pilates" programų direktorius ir mokymų vadovo Carrie Macy Samperis. "Pradėkite nuo judesių, kurie priverčia jus prisijungti prie savo pilvo, tada simetriškai naudokite rankas, kojas ir likusį kūną. Jūs persikelsite į pratimus, sėdintus, gulinčius ant šono ir ant skrandžio. Intensyvumas pritaikomas pagal jūsų poreikius ir gebėjimus. "Pilates" klasė - tai viso kūno treniruotė, kuri tuo pačiu metu tęsiasi ir stiprėja. "

6. Tiesiog pasakyk ne, kai turite spindesį

Nenorėčiau rekomenduoti dirbti, kai sulėtinsite sąnarius, sako Macy Samper. Palaukite, kol po išlydimo pristabdys prieš grįžimą.

7. Grįžti po to, kai spindulys yra virš

"Kai išsiplėtimas praeina, svarbu atlikti judesius, kurie padeda atsikratyti sąnarių ir švelniai sustiprinti raumenis aplink sąnarius", - sakė Macyas Samperas. "Po RA išsivystymo, sąnarys gali nenorėti judėti taip daug, bet nenorite rizikuoti užšalti pečių. Mes galime gauti judesį atgal, stiprindami raumenis aplink jungtį. "

8. Būkite nuoseklūs

nuoseklumas yra viskas. Planuokite dvi ar tris kartus per savaitę, kad gautumėte geriausius rezultatus. Per porą savaičių turėtumėte pradėti jausti sąnarių skirtumą ir per šešias savaites pastebimai pagerėti laikysena. Paskutinis atnaujinimas: 2012.07.25.

arrow