Ji Bus Įdomu Jums

Traukinys savo pirmojo važiavimo / lenktynių su reumatoidiniu artritu metu

Mes gerbiame jūsų privatumą. Pamirškite lenktynes! Labdaros žygis yra įdomus motyvas, daugiau apie gerą kompaniją nei konkurencija. Geras atvaizdas

Kilus aušinantiems rudens mėnesiams, maratono bėgikai treniruojasi aukštyn. (Gerai, ne, ne mums.) Tačiau laimei, beveik kiekvienas miestas turi 5K vaikščiojimo / paleisti labdaros ar linksmumo eigą, į kurį gali dalyvauti ir pirmieji laikmačiai.

Prieš pradėdami nusiraminti galvą ir manyti, kad tai ne už jus apsvarstykite: aktyvus laikymasis yra labai naudingas reumatoidinio artrito (RA) simptomų kontrolei, o nustatymas gali padėti išlaikyti motyvaciją. Pėsčiųjų programa yra įvykdyta; vaikščiojimo programos gali padėti jaustis puikiai fiziškai ir emociškai. Užsiregistravimas be spaudimo labdaros varžyboms yra puikus būdas praleisti laiką su draugais, susipažinti su naujais ir surinkti pinigus dėl priežasties, visada gerinant jūsų sveikatą.

Ši keturių žingsnių programa yra skirta žmonėms su RA - patirtis nereikalinga!

1. Paruošk savo kūną didžioji diena

Kaip ir bet kokia pratimų programa, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju ir būtinai paklauskite, ar turite ir osteoartritą, kuris gali paveikti sąnarius skirtingai ir paveikti jūsų traukimą. Planuojate pradėti nuo keturių iki šešių savaičių treniruočių dienos mokymą. "Tai gali būti naudinga susitikti su fizioterapeutu, norint nustatyti realius kas savaitę treniruočių tikslus, kad būtų išvengta raukšlių atsiradimo", - sako Danielio Edwardsas, Niujorko specialios chirurgijos ligoninės fizioterapeutas. Scatasas Zašinas, MD, Dallas mieste esantis reumatologas, siūlo pradėti mokymą paprasčiausiai vaikštant, ypač jei jūsų RA simptomai yra apatinis galas ar klubo sąstingis. Palaipsniui didinkite savo tempą ir atstumą kiekvieną savaitę.

"Edwards" rekomenduoja įtraukti mažo poveikio veiklas, įskaitant plaukimo, jogos, tai chi ir elipses, siekiant padidinti aerobinį kondicionavimą be papildomo streso jūsų sąnarių. "RA gali paveikti visą kūną. Įtraukus viršutinę kūno treniruotę, bendras kūno stiprinimas padeda išlaikyti judėjimą kintant nuo apatinio kūno mokymo dienų ", - sako ji.

Jei norėsite išbandyti Roberto Mandje," New York Road "mokymo ir švietimo vadybininką "Runners" siūlo pradėti 20 minučių seansą, kuriame paleisti dvi minutes ir vaikščioti vienam. Kai jūsų fitnesas pagerės, galėsite imtis trumpesnių pėsčiųjų pertraukų. "Kai kyla abejonių, sulėtins", - priduria jis. "Jei dirbate ir negalite atlikti paprasto pokalbio, tada galbūt jūs einate per greitai." Venkite įtemptų treniruočių per RA greitintuves ir būtinai ištempkite prieš ir po pratimo.

2. Padidinkite savo kojas

Dvi didžiausios klaidos, kurias mato Mandje: dėvėti naujus batus, kurie gali sukelti pūslelių ar nepatikrintų šortų ar marškinėlių, kurie sukelia odos drebėjimą. "Kreipkitės į vietinį specialųjį parduotuvę, kur galite atlikti kojų analizę, kad nustatytumėte, ką daro jūsų kojos - kaip jie smogia žeme, kaip jie įsitraukia ir iškasa", - sako jis. Šis papildomas žingsnis apsaugo jūsų kojas ir sąnarius. Pasak dr. Zashino, pasiimkite porą drėgmės nešvarių kojinių ir vandeniui atsparaus apsaugos nuo saulės poveikio, nes kai kurie RA vaistai gali padidėti jautriai saulei.

3. Žinokite prieš tai (turite) eiti

Iš anksto studijuokite kursą. Dauguma vandens stočių kiekvieną mylią, plius pirmosios pagalbos ir vonios kambarius, ir moka žinoti, kur galite juos rasti. "Praeitą naktį turėtume atsipalaiduoti ir vykstant" lenktynių dienos kontroliniam sąrašui ", - sako Mandje. "Turėtumėte turėti savo rinkinį - bėgimo bateliai, viršuje ir apačioje, ir visko, ko norėtumėte lenktynėms, surūšiuoti. Jei šiltas oras, planuojate dėvėti lengvesnius spalvotus drabužius. Dėl šalto oro lenktynių, sluoksniai yra kelias.

4. Įvykio diena Dos ir neleidžia

Iš anksto pabusti ir valgyti pusryčius, tokius kaip skrudinta su žemės riešutų sviestu. Mandje įspėja, kad praleidžia valgį, net jei esate nervus, nes jis gali palikti tavo šviesą ir trūksta energijos. "Prieš pradėdami lenktynes ​​su" Gatorade "arba elektrolitiniu vandeniu" hidratuokite ", jei jo gydytojas yra patvirtinęs", - priduria Zašinas. Magnis ir kalis gali padėti susilpninti mėšlungį. "

Nepamirškite išsiplėsti prieš eidami". Edvardas sako, "dažnai atsibunda ryte", - sako Edwardas. Pradėkite nuošaliai, įskaitant nugarą, klubus, šlaunis, veršelius ir rankos raumenis. "Leiskite laiką keliauti į savo rasės vietą, o tai reiškia, kad reikia laiko patikrinti

Per lenktynes ​​planuokite vandens gurkšnį kiekvienoje vandens stotyje, net jei jūs neturite

Viena iš didžiausių klaidų, kurią mato Mandje, yra tai, kad žmonės išeina iš vartų per greitai ir pervertino savo fitneso lygį. "Tai gali sugadinti tavo patirtį, kai galų gale sulėtėsite ir net nepasieksite."

Jei pasireiškia patvarus sustingimas, sėdėkite likusias lenktynes. Galų gale tikslas yra smagiai, o ne pertraukos pasaulio rekordus! Paskutinį kartą atnaujinta: 2012.09.19.

arrow