Ji Bus Įdomu Jums

Maisto skalė: geriausias dietos įrankis

Mes gerbiame jūsų privatumą. Ekaterina Minaeva / iStock

Jei esate mityba, žiūrite, kokius dydžius ir kalorijas. Puikus būdas išlaikyti save sąžiningai - naudoti maistą. Kodėl? Kadangi daugelis žmonių paprastai maitina porcijas, kurios yra daug didesnės nei rekomenduojamos. Maisto skalė moko jus valdyti dalį ir neleidžia valgyti daugiau nei planuota.

"Aš tikrai skatinu maisto skalės", - teigia Liz Weinandy, RD, MPH, Ohajo valstijoje nehirurginės svorio netekimo programos dietologas. Kolumbijos universiteto medicinos centras.

Maisto skalė gali būti naudojama bet kokiam valgio planui ar dietai, nurodant porcijos dydį uncijoje. Daugiau nei 6000 suaugusiųjų apklausa parodė, kad žmonės, išmatuoję savo maistą, sėkmingai stengėsi numesti svorį ir laikyti jį negu tie, kurie to nedarė.

Maisto skalė: kaip tai veikia

Pradedant dietą, maistą matuoti yra svarbi mokymosi apie tinkamus aptarnavimo dydžius dalis. Maisto skalė parodys jums, kad dalis, kurią jūs manote, yra keturios uncijos, gali iš tikrųjų sverti aštuonias uncijas. Tai yra tokia klaida, kuri gali sugadinti jūsų mitybą.

Weinandy pabrėžia, kad maisto skalė yra tik viena iš matavimo priemonių, kurios jums reikės; matavimo puodeliai ir šaukštai yra taip pat svarbūs dietiniai įrankiai. Maisto skalės geriausiai tinka mėsai, kurios svoris turi būti 3 uncijos vienai porcijai, o sūris - 1,5 uncijos už porciją. Puodeliai yra geriausi virti makaronai ar ryžiai - patiekalas yra 1/2 puodelio - vaisių ir daržovių.

Paprastai maistą turėsite išvalyti. Tačiau maisto skalė taip pat gali būti naudinga, jei ruošiate maistą valgio planais ar receptais, kurie nurodo tam tikrus ingredientų svorius.

Maisto skalė: porcijos dydžių apskaičiavimas valgant

Galite pasiimti savo matavimo puodelius ir svarstykles valgant, bet tai yra didžiulis būdas keliauti. "Weinandy" teikia pirmenybę diktuojantiems asmenims apie vizualius palyginimus, kurie gali padėti nustatyti jų dydžio patiekalų skaičių ant jų plokštelės.

Pvz., Mėsos patiekalas yra apie korteles, o makaronų porcija turi tilpti į delną

"Aš tikrai sutelkiu dėmesį į tuos [vaizdus], nes žmonės gali vizualizuoti juos, kai jie yra ir yra", - sako Weinandy.

Jei dažnai vartojote maisto skalę namuose, jūs pamažu tampa įpratę tinkamo aptarnavimo dydžių išvaizdą ir jausmą. Duomenys rodo, kad tinkamai aptarnaujamų dydžių poveikis padeda žmonėms rinktis taip pat ir restoranų nustatymuose.

Maisto skalė: geriausio maisto pasirinkimas

Maisto skalės svyruoja nuo mažos plastikinės puodelio mažoje plastikinėje bazėje iki senovinės metalinės svarstyklės su svarmenimis ir priemonėmis brangiems, programuojamiems skaitmeniniams svarstymams, kurie gali suteikti jums visą informaciją apie mitybą kiekvienam porcijos dydžiui. Geriausia maisto skalė jums:

  • Ar jūsų biudžetas yra
  • Yra numerių, kuriuos galite lengvai perskaityti
  • Turi puodelį ar dubenį pakankamai didelį, kad laikytumėte maistą, kurio reikia sverti
  • Galite lengvai valyti ir laikyti

"Tai, kas man atrodo, kad žmonės išeis ir nusipirks, o tada pasirodys spinte", - sako Weinandy. "Aš paprastai tiesiog rekomenduoju vieną iš pigesnių rūšių. Tai nepanašus į tai, kad norite matuoti savo maistą tam tikram eksperimentui. "

Jei pastebėsite, kad jūsų maisto matavimas tinka jums, galbūt norėsite atnaujinti brangesnį modelį. "Kai kurie žmonės labai nori gauti labai tikslią informaciją apie maistą", - sako ji.

Maisto skalės naudojimas, net jei jūs galų gale nutrauksite jo naudojimą, gali padėti sužinoti daugiau apie tinkamus patiekalų dydžius, o tai yra gera investicija. Jūsų ilgalaikis svorio ir svorio mažinimo planas. Paskutinis atnaujintas: 2009.04.07.

arrow