Ji Bus Įdomu Jums

Kokie yra galimi vitaminų D privalumai sveikatai?

Mes gerbiame jūsų privatumą. Nors moksliniai tyrimai dėl vitamino D yra įdomūs, dauguma jo yra neįtikinamas. Žinokite faktus, prieš pradėdami vartoti. Stocksy; Corbis; Masterfile

Ne paslaptis, kad vitaminas D yra pagrindinė maistinė medžiaga. Jį galite rasti pusryčių stulpeliuose, pvz., Kiaušiniuose, piene ir stiprintose apelsinų sultyse, taip pat kai kuriuose grybuose ir riebiose žuvyse, pavyzdžiui, paltusuose, lašišose ir silkėse. (1) Jūsų kūnas gali netgi leisti laiką saulėje. (1)

Vis dėlto, kiek jūs tikrai žinote apie tai, ką vitaminas D gali ir negali padaryti jūsų sveikatai? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką iki šiol žinome.

Kaip vitaminas D skiriasi nuo kitų maistinių medžiagų?

Norint geriau suprasti vitamino D ir ilgametę mokslininkų susižavėjimą savo funkcijomis, žinokite, kad ne visi vitaminai ir mineralai veikia ir organizme. "Mes atrandame, kad vitaminas D elgiasi daug mažiau, kaip vitaminas ir daug daugiau kaip hormonas", - sako Robin Foroutan, RDN sveikatos priežiūros treneris Morisono centre Niujorke ir "Mitybos ir dietologijos akademijos" atstovas. Tai reiškia, kad vitaminas D veikia kaip pranešėjas, o ne mūsų metabolizmo dalyvis, kuris gali paveikti viską nuo mūsų svorio iki mūsų organų funkcionavimo. (2)

SUSIJĘS: 8 būdai, kaip gauti daugiau vitamino D į savo mitybą

Nors mokslinių tyrimų dėl vitamino D gausu, jo poveikis žmonių sveikatai tebėra neaiškus. Tai daugiausia dėl to, kad dauguma vitamino D tyrimų yra skiriami gyvūnams arba vykdomi mažose žmonių populiacijose. Svarbiausia, kad dauguma maistingųjų medžiagų tyrimų yra stebimieji, o tai reiškia, kad išvados nenurodo aiškios priežasties ir pasekmės santykio tarp vitamino D ir potencialios naudos sveikatai.

Tyrimai, kurie gali sukelti galimą priežastį rezultatai atliekami atsitiktinių imčių, kontroliuojamo modelio, kuriame mokslininkai pašalina šališkumo riziką ir nurodo potencialiai prieštaringus veiksnius. (3) Dideli atsitiktinių imčių, kontroliuojami tyrimai laikomi auksiniu tyrimo standartu, ir, deja, dėl vitamino D ir įvairių galimų naudos sveikatai nebuvo daug dėl sunkumų atliekant šiuos tyrimus, finansavimo stokos ar tokio scenarijaus neįmanoma.

Atsižvelgiant į šiuos apribojimus, išsamiai apžvelgiama, ką vitaminas D gali, tikriausiai gali, gali ir tikrai neužims jūsų sveikatai.

Kas vitaminas D gali Padarykite savo sveikatą

Apsaugokite kaulus ir padeda užkirsti kelią osteoporozei ir kitoms kaulų ligoms

Akivaizdu, kad vitaminas D padeda absorbuoti kalcią. Be pakankamo vitamino D organizme, jo aktyvios formos, hormono kalcitriolio nepakaks. (4) Kalcio absorbcija leidžia organizmui išlaikyti pakankamą šio elemento ir fosfato lygį, abu kurie skatina sveikų ir stiprių kaulų augimą ir palaikymą. (1)

Štai kodėl nenuostabu, kad pakankamas vitamino D kiekis yra svarbus kaulų ligų, tokių kaip vaikų rachitas, osteomalacija suaugusiems, ir osteoporozės senyvo amžiaus žmonėms. (4)

SUSIJĘS: 10 Esminiai faktai apie osteoporozę

Riketas yra retas ligas Jungtinėse Amerikos Valstijose. Jis pažymėtas minkštais ir silpniais kaulais vaikams ir paprastai yra susijęs su besivystančiomis šalimis, tačiau nepakankamas vitamino D lygis nuo saulės trūkumo ar dietos gali turėti įtakos vaikams visame pasaulyje. (5) Rikhetų požymiai ir simptomai yra skausmas stuburo, dubens ir kojų srityje, taip pat lėtinis augimas ir raumenų silpnumas. (6)

Tuo tarpu osteomalacija nurodo minkštinančius kaulus dėl vitamino D trūkumo. Jos požymiai apima nuobodų skausmą kojų, klubų, dubens, šonkaulių ir nugaros srityje, tačiau dažniausiai būklė dažnai nesukelia simptomų ankstyvose stadijose. (7)

Osteoporozė yra viena iš pagrindinių senų žmonių kaulų lūžių ir kaulų priežasčių. "Mayo Clinic" pažymi, kad ši kaulų liga sukelia mažiau naujų kaulų sukūrimo ir senojo kaulo pašalinimo organizme. Moterims, kurioms pasireiškė menopauzė, didžiausias osteoporozės ir osteomalacijos pavojus, osteoporozės vartojantys žmonės dažnai yra besimptomis, kai liga yra ankstyvojoje stadijoje. Vėlesni simptomai gali būti pasviręs laikysena, mažėjantis aukštis, nugaros skausmas ir netikėtas ir greitas kaulų lūžis. (8)

Įsitikinkite, kad jūs gaunate daug vitamino D per saulės spindulius, maistą ir papildus, gali padėti išvengti tokių kaulų ligų. (8)

SUSIJĘS: 9 maisto produktai, kurie yra blogi jūsų kaulams

Ką vitaminas D galbūt gali padaryti jūsų sveikatai

Pagerinti sezoninio afektinio sutrikimo simptomus (sezoninė depresija)

Nors vitaminas D Galimas vaidmuo, padedantis užkirsti kelią klinikinei depresijai ar ją valdyti, vis dar nėra aiškus dėl riboto tyrimo, mokslininkai mano, kad vitamino D lygis gali iš tikrųjų prisidėti prie sezoninio afekto sutrikimo ar sezoninės depresijos atsiradimo rizikos. (9) Žmonės su sezoniniu afektiniu sutrikimu, atrodo, gamina mažiau vitamino D, o mokslininkai tiki, kad jie veikia neurotransmiterio serotonino aktyvumą.

Serotoninas yra ta pati cheminė medžiaga, kuri jūsų smegenyse pumpuoja ilgą laiką, valgydami gabalėlį šokolado ar laikykite mėgstamo asmens ranką. Tai jausmingas hormonas. Taigi, kai serotonino kiekis yra išmestas, galbūt dėl ​​vitamino D trūkumo, galite jausti mėlyną arba esant didesnei nuotaikų sutrikimo rizikai. (10)

Foroutan nurodo, kad vitamino D papildai dažnai skiriami sezoninio afekto sutrikimo gydymui. (9)

Apsaugokite nuo kvėpavimo takų infekcijų

Padidinkite vitamino D kiekį, jei esate nepakankamas ir gali pasireikšti mažiau kvėpavimo takų infekcijų (dar žinoma kaip šaltis ir gripas) nei įprasta.

Viena apžvalga 25 atsitiktinių imčių, kontroliuojami tyrimai, kuriuose dalyvavo apie 11,3 tūkst. Žmonių, rodo, kad dalyviai, turėję vitamino D trūkumą, sumažino 12 proc. Kvėpavimo takų infekcijų pavojų, kai vartojo vitamino D dozę, tačiau ne visi tyrimai aiškiai parodė, kad nauda yra papildyta. (11)

Pagrindiniai apribojimai? Tyrėjai nežinojo, ar dalyviai gavo vakciną nuo gripo, ar buvo diagnozuota kvėpavimo takų liga, kuri lėtina obstrukcinę plaučių ligą (LOPL), kurios yra du nestabili veiksniai, kurie galėjo suklaidinti rezultatus.

Pridedamas redakcinis pranešimas įspėja skaitytojus išvados su druskos grūdu, su kuriais autoriai priešinasi standartiniam vitamino D papildymui ištisus metus ir reikalauja papildomų tyrimų. (12)

Ką vitaminas D gali padaryti jūsų sveikatai?

Pagalba apsaugoti nuo širdies ligų ir insulto

19 tyrimų apžvalga susijusi su pakankamu vitaminu D, kad sumažėtų širdies ligų, insulto ir širdies nepakankamumo rizika. (13) Tačiau mokslininkai savo darbe pastebi, kad tyrimai nebuvo tobuliausi.

Nors kai kurie buvo pagrįsti atsitiktinių imčių, kontroliuojamais klinikiniais tyrimais, pradinis tyrimo tikslas buvo išanalizuoti santykį tarp vitamino D ir jo ryšio kaulų augimas ir stiprumas, o dalyviai buvo vyresni (virš 70 metų amžiaus) ir dažniausiai moterys. Tuo tarpu kitose peržiūros studijose dalyvavo galutinio laipsnio inkstų nepakankamumas. Šie veiksniai rodo, kad reikia daugiau objektyvių tyrimų, siekiant nustatyti realų vitamino D poveikį širdies sveikatai ir insulto rizikai, o kurioms žmonių grupėms tai gali būti naudinga.

Sumažinti 1 tipo ir 2 tipo diabeto riziką

Remiantis straipsniu, ląstelių modelių stebėjimo tyrimai rodo, kad vitaminas D gali padidinti jautrumą insulinui, padidinti beta ląstelių funkciją ir mažinti uždegimą - visa tai gali sumažinti riziką ir padėti valdyti 2 tipo diabetą. (14)

Tačiau šis tyrimas ir kiti šiame straipsnyje nurodyti tyrimai yra susiję: dauguma vitamino D ir diabeto tyrimų (ar tai yra 1 tipo ar 2 tipo) yra stebimieji, o tai reiškia, kad kol bus daugiau atsitiktinių imčių, kontroliuojami bandymai didelėse žmonių populiacijose, mes nežinome, kaip šie veiksniai gali paveikti vienas kitą.

"Žmonių tyrimuose potencialios asociacijos įrodymai yra stipresni dėl vitamino D ir 2 tipo diabeto, kur daug mažiau duomenų apie 1 tipo diabetą," rašo autoriai. "Vis dėlto duomenys apie 2 tipo diabetą žmonėms gaunami beveik tik iš stebėjimo tyrimų, kuriuos gali apsunkinti įvairūs veiksniai, todėl šie tyrimai neleidžia įvertinti priežasties ir pasekmės." (14)

SUSIJĘS: Ar vitamino D trūkumas susietas su 2 tipo cukriniu diabetu?

Žaisti vaidmenį užkertant kelią tam tikriems vėžio tipams.

Mokslininkai vis daugiau dėmesio skiria galimo vitamino D vaidmeniui vėžiu plisti. 63 apžvalginių tyrimų, kurie analizavo galimą vitamino D ir krūties, storosios žarnos, kiaušidžių ir prostatos vėžio ryšį, apžvalga atnešė daug žadančių rezultatų, o tai rodo, kad vitaminas D gali būti paprastas ir nebrangus būdas sumažinti vėžio riziką. (15)

Kiti stebėjimo tyrimai taip pat rodo, kad vitaminas D gali padėti išvengti kolorektalinio vėžio, nors duomenys yra prieštaringi. (16) Tas pats pasakytina ir apie vitaminą D, kuris padeda pratęsti vėžio išgyvenimą. (13)

Dėl prieštaringo mokslo ir atsitiktinių imčių, kontroliuojamų tyrimų stygiaus Nacionaliniai sveikatos instituto dar nepriima rekomenduojamų vitamino D priedų, kurie padėtų sumažinti vėžio riziką. (1)

Padeda užkirsti kelią pažinimo pablogėjimui ir demencijai

Foroutan nurodo, kad smegenų audiniuose yra vitaminų receptorių, o tai rodo, kad vitaminas gali vaidinti svarbų vaidmenį kognityvinės funkcijos ir potencialiai demencijos pavojaus. Tyrimai, atrodo, patvirtina šią idėją, nes vienas tyrimas rodo, kad vitaminas D gali padėti išvalyti Alchaimerio ligos (labiausiai paplitusią demencijos formą) amiloido plokštelę. (17)

Tačiau tyrimo autoriai pažymi, kad reikia daugiau tyrimo, siekiant patvirtinti priežasties ir pasekmės ryšį tarp tinkamo vitamino D kiekio ir neurodegeneracinio sutrikimo.

"Mayo" klinika atkartoja tokius jausmus su savo ekspertais kad, nepaisant kai kurių iki šiol padarytų daug žadančių rezultatų, per anksti pasakyti, kaip vitaminas D gali paveikti pažinimo sutrikimą ir demencijos riziką, nes iki šiol tyrimai yra tik stebimi. (18)

Atleidimas nuo autoimuninių ligų simptomų

Mokslininkai jau seniai sužavėjo galimą vitamino D įtaką autoimuniniams sutrikimams dėl maistinės medžiagos vaidmens reguliuojant imuninę sistemą. (19) Ankstesnė "Everyday Health" ataskaita rodo, kad buvo atlikti vitamino D ir autoimuninių ligų tyrimai, įskaitant reumatoidinį artritą, išsėtine skleroze, skydliaukės ligą, uždegimines žarnyno ligas, tokias kaip Krono ir psoriazę.

Tačiau kaip ir daug vitamino D tyrimo duomenimis, autoimuninių ir maistingųjų medžiagų tyrimai apsiriboja stebėjimo modeliais, todėl reikia daugiau tyrimo. (19)

SUSIJĘS: Psoriazė ir kitų autoimuninių ligų rizika: ar esate rizikuotai?

Ką vitaminas D tikrai neužims jūsų sveikatai

Iki šiol jūs suprantate, kad mokslininkai vis dar tiriant, kaip tiksliai vitaminas D veikia mūsų organizmą ir kokį vaidmenį jis gali turėti ligų gydymui ir profilaktikai. Bet vienas dalykas yra tikras: vitaminas D nėra išgydomas, todėl nepradėkite vartoti papildų su viltimi, kad visi jūsų sveikatos sutrikimai išnyks.

Nėra vitamino, kuris gali tai padaryti.

Takeaway on Vitaminas D ir Jūsų sveikata

Vitaminas D yra pagrindinė maistinė medžiaga, kuri gali padėti sustiprinti kaulus ir išlaikyti juos stiprus, taip pat potencialiai užkertant kelią kvėpavimo takų infekcijoms ir palaikant nuotaiką saulėtą. Tačiau moksliniai tyrimai, susiję su kitais jo poveikiais, turi būti toliau tiriami, kol mokslininkai, gydytojai ir tokie patys pacientai, kaip jūs, gali priimti pagrįstus sprendimus dėl papildomo ar papildomo vitamino suvartojimo.

Iki tol žinokite, kad daugumai suaugusių reikia 600 tarptautinių vienetų vitamino D kasdien, o vaikams ir pagyvenusiems žmonėms gali prireikti skirtingų sumų. (1) Jei įtariate, kad turite vitamino D trūkumą, pasitarkite su savo gydytoju, ar galite atlikti kraujo tyrimą, ar jūsų lygis yra tinkamas.

Papildomi pranešimai, kuriuos pateikė Melinda Carstensen

Mūsų meilės ištekliai

  • Nacionaliniai sveikatos institutai
  • Vitaminų taryba
  • Harvard T.H. Chan Visuomenės sveikatos mokykla
  • Mayo klinika
  • Cleveland klinika

Redakciniai šaltiniai ir faktų tikrinimas

  1. Vitaminų D faktų lapas sveikatos specialistams. Nacionaliniai maisto papildų biuro sveikatos institutai. 2016 m. Vasario 11 d.
  2. Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL ir kt. (eds.). Dietiniai referenciniai dozės kalciui ir vitaminui D . Nacionalinės akademijos spauda.
  3. Atrankinis kontroliuojamas bandymas (RCT). PubMed Health.
  4. Kalcis ir vitaminas D: svarbu kiekviename amžiuje. Nacionalinis sveikatos institutas Osteoporozės ir susijusių kaulų ligų nacionalinis išteklių centras. 2015 m. Gegužė.
  5. Sahay M, Sahay R. Rickets-Vitamino D trūkumas ir priklausomybė. Indijos leidinys endokrinologijos ir medžiagų apykaitos . Kovo-balandžio mėn.
  6. Riketas. Mayo klinika. 2016 m. Gegužės 24 d.
  7. Osetomalacia. Mayo klinika. Balandžio 29 d. 2017 m.
  8. Osteoporozė. Mayo klinika. Liepos 6 d. 2016 m.
  9. sezoninis afektinis sutrikimas. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas. Kovas 2016.
  10. Cowen P, Browning M. Ką serotoninas turi pasireikšti depresija? Pasaulio psichiatrija . 2015 m. Birželio mėn.
  11. Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL ir kt. D vitamino papildymas, siekiant užkirsti kelią ūminėms kvėpavimo takų infekcijoms: individualių dalyvių duomenų sisteminė peržiūra ir metaanalizė. BMJ . February 2017.
  12. Bolland MJ, Avenell A. Ar vitaminų D papildai padeda išvengti kvėpavimo takų infekcijų? BMJ . February 2017.
  13. Al Mheid I, Patel RS, Tangpricha V, Quyyumi AA. Vitaminas D ir širdies ir kraujagyslių ligos: ar įrodymai yra tvirti? Europos širdies leidinys . 2013 m. Gruodžio 21 d.
  14. Mitri J, Pittas A. Vitaminas D ir diabetas. Endokrinologijos metabolizmo klinika Šiaurės Amerikoje . 2014 m. Kovo mėn.
  15. Garland CF, Garland FC, Gorham ED ir kt. Vitamino D vaidmuo vėžio prevencijoje. Amerikos visuomenės sveikatos žurnalas . 2006 m. Vasaris.
  16. Vitaminas D ir sveikata: vitaminas D ir vėžys. Harvardas T.H. Chan visuomenės sveikatos mokykla.
  17. Soni M, Kos K, Lang IA ir kt. Vitaminas D ir kognityvinė funkcija. Skandinavijos leidinys klinikinių ir laboratorinių tyrimų . 2012.
  18. Vitaminas D: Ar galima užkirsti kelią Alzheimerio liga ir demencija. Mayo klinika. 2015 m. Gegužės 7 d.
  19. Vitaminas D ir sveikata: vitaminas D ir imuninė funkcija. Harvardas T.H. Chan visuomenės sveikatos mokykla.

Paskutinį kartą atnaujinta: 2012.01.31.
arrow